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    仰臥起坐治早泄效果好不好

      早泄的治療方法有很多,其中運動是治療早泄的好方法,體育鍛煉不僅可以鍛煉身體,在促進早泄的康復上同樣有效果。因為進行有氧運動時需要消耗大量的氧氣,使得人體的血液循環系統和呼吸系統得到有效的刺激,從而有效地調節機身體各系統機能,治療早泄。
     
      治療早泄的運動項目根據個人而定,強度不宜過高也不宜過低。像慢跑,游泳,爬山,球類運動,體操,健身房鍛煉都是不錯的選擇。仰臥起坐治療早泄備受推崇,那么仰臥起坐真的能治早泄嗎?
     
      其實,仰臥起坐治療早泄主要是因為它可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而緩解早泄問題。
     
      但是單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部、腹股溝等得到的鍛煉就比較少。要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到治療早泄的好效果。
      練習仰臥起坐常犯錯誤
     
      1、又快又猛
     
      許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
     
      一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果,這種想法也是錯誤的,雖然速度適當放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。
     
      而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
     
      2、方向偏離
     
      人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。
     
      應該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
     
      3、姿勢錯誤
      大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后,十指交叉,扣住頭部,這是仰臥起坐最大的一個誤區。這樣會對頸椎產生負擔,越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置,且兩手只是輕輕搭在那里,不要用太多力。
     
      4、增加難度
     
      不要把數目的增加和速度的增快,當做增加難度的衡量標準。真正有效果的鍛煉是以下兩種:
     
     ?、匐p手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發力。
     
     ?、诩哟箅y度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。
     

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